Como os líderes podem melhorar a saúde mental?



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Uma em cada quatro pessoas no mundo será afetada por distúrbios mentais ou neurológicos em algum momento de suas vidas, segundo a Organização Mundial da Saúde. De fato, atualmente, cerca de 450 milhões de pessoas sofrem com essas condições atualmente, tornando os transtornos mentais uma das principais causas de problemas de saúde e incapacidade em todo o mundo. & Nbsp;

Como hoje é o Dia Mundial da Saúde Mental – um dia dedicado à advocacia, conscientização e educação em torno da saúde mental – parece um bom momento para os líderes considerarem o que podem fazer para cuidar de sua própria saúde e de suas equipes. Aqui estão algumas etapas práticas que eles podem seguir:

1. & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; & reconhecem os sintomas

"Ansiedade, depressão e estresse estão intimamente relacionados e geralmente se sobrepõem, por isso é importante aprender a reconhecer seus primeiros sinais", diz o & nbsp;Neel Burton, psiquiatra e autor de novo livro, & nbsp;Hipersanidade: Pensando além do pensamento. "Esses sintomas variam de uma pessoa para outra, mas os comuns incluem dificuldade de concentração, lágrimas, irritabilidade ou agitação, dizer ou fazer coisas inapropriadas, perder o senso de humor e a perspectiva de uma pessoa ou se afastar de situações sociais e negligenciar atividades e relacionamentos externos".

Como a saúde mental ruim pode prejudicar nosso pensamento, podemos lutar para reconhecer os sinais e sintomas dela em nós mesmos, continua ele. Como resultado, podemos precisar contar com a família, amigos e colegas para nos contar e devemos estar preparados para confiar em seu julgamento.

As principais dicas de Burton para o gerenciamento de problemas de saúde mental incluem não morder mais do que podemos mastigar ("divida tarefas grandes em tarefas menores e defina prazos realistas para concluí-las"); passar mais tempo com amigos e colegas simpáticos; fazendo mais do que normalmente gostamos; indo ao ar livre; e dormir uma noite inteira.

2. & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; Tenha um momento consciente

"Nossa saúde mental afeta a forma como pensamos, sentimos e agimos", diz Gillian Higgins, advogado criminal internacional, fundador da & nbsp;Meditação Prática e o autor do novo livro, Atenção no Trabalho e em Casa. "Ajuda a determinar como lidamos com o estresse, nos relacionamos com os outros e fazemos escolhas. No entanto, muitas vezes é ignorado na pressa de garantir eficiência, produção e crescimento comercial. Com prazos apertados, clientes para satisfazer e-mails incessantes, o estado de nosso bem-estar emocional, psicológico e social pode permanecer descontrolado por muito tempo. , resultando em estresse no local de trabalho, ansiedade e até depressão. ”

Higgins recomenda a atenção plena como prática para manter uma boa saúde mental. "A atenção plena existe há milhares de anos e envolve prestar atenção aos momentos da vida cotidiana com curiosidade e abertura, de propósito", diz ela. "No fundo, ele nos convida a encarar a vida com uma atitude de curiosidade e bondade em relação a nós mesmos".

A atenção plena também tem o efeito de aumentar nossa resiliência e compaixão ao longo do tempo, de acordo com Higgins, com essas qualidades nos ajudando a cuidar de nossa saúde mental. “Eles nos permitem perceber quando sofremos e reagir com sensibilidade, em vez de nos espancarmos ou passarmos diretamente para o modo de solução de problemas”, diz ela. "Quando cultivamos compaixão por nós mesmos e pelos outros, é mais provável que percebamos quando os que estão ao nosso redor estão vacilando e precisando de apoio".

3. & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; & não esqueça de sonhar acordado

"O burnout é uma consequência de gastar muito tempo fazendo um trabalho focado", diz Chris Griffiths, especialista em criatividade e fundador do software de produtividade criativa.Ayoa. & nbsp; “Trabalhar sem interrupções nos sobrecarrega mentalmente. Não apenas esgotamos nossa motivação, mas desligamos as partes mais criativas do nosso cérebro. Para combater isso, precisamos reservar um tempo para sonhar acordado. Dê um passeio ou rabisque – e marque um horário específico para fazer isso. Ao interromper o trabalho focado com tempo livre de pressão, você ajudará a manter sua saúde mental e aumentar sua criatividade. ”

Griffiths acredita que cuidar da saúde mental de sua equipe é uma parte altamente importante do papel de qualquer líder. “Garanta que todos os funcionários sintam que são valorizados e determinados em sua função”, ele aconselha. “Uma força de trabalho que se sinta confortável em cometer erros tem menos probabilidade de gastar tempo estressando ou se sentindo ansiosa com o resultado de tentar suas novas idéias. Dar às pessoas tempo e espaço para serem criativos é uma das melhores maneiras pelas quais os líderes podem recompensar seus funcionários. Naturalmente, melhora seu senso de valor e conquista no trabalho. ”

4. & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; & respeite seu núcleo

“A maneira pela qual um líder de negócios preserva sua própria saúde mental no local de trabalho não é diferente da maneira pela qual eles podem ajudar a preservar a sanidade de sua equipe”, observa Mark Simmonds, autor de Avaria e reparo: a história de um pai sobre estresse e sucesso. “Quanto mais são todos, mais produtivos se tornam. Mas todos somos cortados de um pano diferente. ”& Nbsp;

Simmonds argumenta que é importante criar um ambiente de trabalho que seja energético para introvertidos e extrovertidos. Ele também recomenda que os líderes garantam que eles entendam se eles e os membros de sua equipe são primariamente orientados por tarefas ou pessoas. & Nbsp; "Combine as pessoas com as tarefas que melhor satisfaçam suas motivações", diz ele.

Outra consideração importante, diz Simmonds, é entender sua própria ambição e a dos outros. "Que expectativas você coloca sobre os outros ao seu redor?", Ele pergunta. "Concorde diferentes níveis de ambição com diferentes indivíduos para esticar as pessoas o máximo que elas desejam."

5. & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; Trabalhe em sua inteligência física

Quando seus níveis de cortisol, o hormônio do estresse, são muito altos, ele reduz os níveis de três substâncias químicas “ boas '': dopamina (prazer), serotonina (pertencente) e ocitocina (felicidade), juntamente com o hormônio DHEA (vitalidade) . Se não for resolvido, esse desequilíbrio pode afetar a nossa saúde mental. Então, qual é a solução?

“Identifique seus gatilhos de estresse e como é o overdrive no & nbsp;seu corpo ”, sugere Patricia Peyton, coautora do livro de bem-estar Inteligência Física. “Por exemplo, você pode sentir tensão ou uma mudança na sua respiração ou frequência cardíaca. Se você começar a sentir esses gatilhos e sintomas, use a respiração estimulada (contagem regular de inspirações e expirações) e faça exercícios para aumentar seu coração. Também trabalhe em sua resiliência, deixando de lado as decepções e aprendendo com seus erros. ”

Peyton também oferece os seguintes conselhos aos líderes: “Fique de olho nas pessoas que trabalham tarde demais, que não tiram férias ou priorizam a aptidão física, ou são calmos ou retraídos – e têm conversas corajosas para abordá-lo. Equilibre seus próprios objetivos com a compreensão das agendas dos outros e incentive uma atitude positiva, realista, colaborativa e criativa para mudar. "

6. & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; Comece no topo … depois leve-o para a equipe

"Como recompensamos as pessoas por trabalharem duro, às vezes desvalorizamos o oposto – o tempo de inatividade", diz o & nbsp;Chris Dyer, especialista em desempenho, palestrante, consultor, fundador da empresa de serviços de triagem & nbsp;Pessoas e autor do & nbsp;O poder da cultura da empresa. “Isso inclui descanso e relaxamento necessários, mas, quando proposital, é algo mais. Abrir-se a pensamentos profundos e interação fora do horário de trabalho gera inovação e contribui para uma boa saúde mental. ”

Dyer aconselha os líderes a programar um tempo reflexivo em seu calendário porque eles "nos ajudam a definir prioridades e evoluir em nossos pontos de vista". Ele também enfatiza a importância de definir o tom certo no topo. "Não se espera que as pessoas leiam e-mails quando estão fora do relógio. Eles precisam de tempo para recarregar e ganhar com seus relacionamentos pessoais. ”

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Uma em cada quatro pessoas no mundo será afetada por distúrbios mentais ou neurológicos em algum momento de suas vidas, segundo a Organização Mundial da Saúde. De fato, atualmente, cerca de 450 milhões de pessoas sofrem dessas condições atualmente, tornando os transtornos mentais uma das principais causas de problemas de saúde e incapacidade no mundo.

Como hoje é o Dia Mundial da Saúde Mental – um dia dedicado à advocacia, conscientização e educação em torno da saúde mental – parece um bom momento para os líderes considerarem o que podem fazer para cuidar de sua própria saúde e de suas equipes. Aqui estão algumas etapas práticas que eles podem seguir:

1. Reconheça os sintomas

"Ansiedade, depressão e estresse estão intimamente relacionados e geralmente se sobrepõem, por isso é importante aprender a reconhecer seus primeiros sinais", diz Neel Burton, psiquiatra e autor de novo livro, Hipersanidade: Pensando além do pensamento. "Esses sintomas variam de uma pessoa para outra, mas os comuns incluem dificuldade de concentração, lágrimas, irritabilidade ou agitação, dizer ou fazer coisas inapropriadas, perder o senso de humor e a perspectiva de uma pessoa ou se afastar de situações sociais e negligenciar atividades e relacionamentos externos".

Como a saúde mental ruim pode prejudicar nosso pensamento, podemos lutar para reconhecer os sinais e sintomas dela em nós mesmos, continua ele. Como resultado, podemos precisar contar com a família, amigos e colegas para nos contar e devemos estar preparados para confiar em seu julgamento.

As principais dicas de Burton para o gerenciamento de problemas de saúde mental incluem não morder mais do que podemos mastigar ("divida tarefas grandes em tarefas menores e defina prazos realistas para concluí-las"); passar mais tempo com amigos e colegas simpáticos; fazendo mais do que normalmente gostamos; indo ao ar livre; e dormir uma noite inteira.

2. Tenha um momento atento

"Nossa saúde mental afeta a maneira como pensamos, sentimos e agimos", diz Gillian Higgins, advogado criminal internacional, fundador da Practical Meditation e autor de um novo livro, Atenção no Trabalho e em Casa. "Ajuda a determinar como lidamos com o estresse, nos relacionamos com os outros e fazemos escolhas. No entanto, é frequentemente ignorado na pressa para garantir eficiência, produção e crescimento comercial. Com prazos apertados, clientes para atender e-mails incessantes, o estado de nosso bem-estar emocional, psicológico e social pode ficar sem controle por muito tempo, resultando em estresse no local de trabalho, ansiedade e até depressão. ”

Higgins recomenda a atenção plena como prática para manter uma boa saúde mental. "A atenção plena existe há milhares de anos e envolve prestar atenção aos momentos da vida cotidiana com curiosidade e abertura, de propósito", diz ela. "No fundo, ele nos convida a encarar a vida com uma atitude de curiosidade e bondade em relação a nós mesmos".

A atenção plena também tem o efeito de aumentar nossa resiliência e compaixão ao longo do tempo, de acordo com Higgins, com essas qualidades nos ajudando a cuidar de nossa saúde mental. “Eles nos permitem perceber quando sofremos e reagir com sensibilidade, em vez de nos espancarmos ou passarmos diretamente para o modo de solução de problemas”, diz ela. "Quando cultivamos compaixão por nós mesmos e pelos outros, é mais provável que percebamos quando os que estão ao nosso redor estão vacilando e precisando de apoio".

3. Não se esqueça de sonhar acordado

"O burnout é uma consequência de gastar muito tempo fazendo um trabalho focado", diz Chris Griffiths, especialista em criatividade e fundador do software de produtividade criativa Ayoa. “Trabalhar sem interrupções nos excede demais mentalmente. Não apenas esgotamos nossa motivação, mas desligamos as partes mais criativas do nosso cérebro. Para combater isso, precisamos reservar um tempo para sonhar acordado. Dê um passeio ou rabisque – e marque um horário específico para fazer isso. Ao interromper o trabalho focado com tempo livre de pressão, você ajudará a manter sua saúde mental e aumentar sua criatividade. ”

Griffiths acredita que cuidar da saúde mental de sua equipe é uma parte altamente importante do papel de qualquer líder. “Garanta que todos os funcionários sintam que são valorizados e determinados em sua função”, ele aconselha. “Uma força de trabalho que se sinta confortável em cometer erros tem menos probabilidade de gastar tempo estressando ou se sentindo ansiosa com o resultado de tentar suas novas idéias. Dar às pessoas tempo e espaço para serem criativos é uma das melhores maneiras pelas quais os líderes podem recompensar seus funcionários. Naturalmente, melhora seu senso de valor e conquista no trabalho. ”

4. Respeite seu núcleo

“A maneira pela qual um líder de negócios preserva sua própria saúde mental no local de trabalho não é diferente da maneira pela qual eles podem ajudar a preservar a sanidade de sua equipe”, observa Mark Simmonds, autor de Avaria e reparo: a história de um pai sobre estresse e sucesso. “Quanto mais são todos, mais produtivos se tornam. Mas todos somos cortados de um pano diferente. ”

Simmonds argumenta que é importante criar um ambiente de trabalho que seja energético para introvertidos e extrovertidos. Ele também recomenda que os líderes garantam que eles entendam se eles e os membros de sua equipe são primariamente orientados por tarefas ou pessoas. "Associe as pessoas às tarefas que melhor satisfazem suas motivações", diz ele.

Outra consideração importante, diz Simmonds, é entender sua própria ambição e a dos outros. "Que expectativas você coloca sobre os outros ao seu redor?", Ele pergunta. "Concorde diferentes níveis de ambição com diferentes indivíduos para esticar as pessoas o máximo que elas desejam."

5. Trabalhe em sua inteligência física

Quando seus níveis de cortisol, o hormônio do estresse, são muito altos, ele reduz os níveis de três substâncias químicas “ boas '': dopamina (prazer), serotonina (pertencente) e ocitocina (felicidade), juntamente com o hormônio DHEA (vitalidade). Se não for resolvido, esse desequilíbrio pode afetar a nossa saúde mental. Então, qual é a solução?

“Identifique seus gatilhos de estresse e como é o overdrive seu ", sugere Patricia Peyton, coautora do livro de bem-estar Inteligência Física. “Por exemplo, você pode sentir tensão ou uma mudança na sua respiração ou frequência cardíaca. Se você começar a sentir esses gatilhos e sintomas, use a respiração estimulada (contagem regular de inspirações e expirações) e faça exercícios para aumentar seu coração. Também trabalhe em sua resiliência, deixando de lado as decepções e aprendendo com seus erros. ”

Peyton também oferece os seguintes conselhos aos líderes: “Fique de olho nas pessoas que trabalham tarde demais, que não tiram férias ou priorizam a aptidão física, ou são calmos ou retraídos – e têm conversas corajosas para abordá-lo. Equilibre seus próprios objetivos com a compreensão das agendas dos outros e incentive uma atitude positiva, realista, colaborativa e criativa para mudar. "

6. Comece no topo … depois leve para a equipe

“Como recompensamos as pessoas por trabalharem duro, às vezes desvalorizamos o oposto – o tempo de inatividade”, diz Chris Dyer, especialista em desempenho, palestrante, consultor, fundador da empresa de serviços de triagem PeopleG2 e autor de O poder da cultura da empresa. “Isso inclui descanso e relaxamento necessários, mas, quando proposital, é algo mais. Abrir-se a pensamentos profundos e interação fora do horário de trabalho gera inovação e contribui para uma boa saúde mental. ”

Dyer aconselha os líderes a programar um tempo reflexivo em seu calendário porque "nos ajudam a definir prioridades e evoluir em nossas visões". Ele também enfatiza a importância de definir o tom certo no topo. "Não se espera que as pessoas leiam e-mails quando estão fora do horário. Eles precisam de tempo para recarregar e ganhar com seus relacionamentos pessoais. ”