4 maneiras de se livrar das cicatrizes dominicais e parar de temer segundas-feiras



<div _ngcontent-c15 = "" innerhtml = "

Em um mundo perfeito, um domingo típico seria relaxante e refrescante – um verdadeiro dia de lazer. Mas para muitos de nós, o final de semana traz uma sensação de pavor, muitas vezes referida como os Céus do Domingo. & Nbsp;

Pensamentos incômodos sobre o trabalho podem surgir assim que você acordar ou se esgueirar, mesmo depois de um lindo dia de brunch com amigos. Chegar na segunda-feira com muita ansiedade pode fazer com que você se sinta esgotado e esgotado logo no início, deixando-o com pouca motivação para conquistar a semana à frente. & Nbsp;

Se você já teve um caso do Sunday Scaries, é importante saber que você não está sozinho. Mais de 76% das pessoas batalha com & nbsp; "Muito ruim" domingo à noite blues. & Nbsp; Mesmo que a antecipação da semana de trabalho pareça inevitável (e quase universal, pelo menos nos EUA), você não precisa se contentar com essa sensação no estômago, sentindo-se para sempre. & Nbsp;

Tente estes quatro ajustes para dizer adeus aos Céus de Domingo e transformar sua atitude para a semana seguinte. & Nbsp;

1. Não deixe a vida se acumular.

É tentador adiar questões pessoais – como preparação de refeições, recados e correspondência – em dias de trabalho. Adiando e batching de tarefas semelhantes é uma maneira inteligente de ser produtivo, mas superestimando o que você pode realizar em um único domingo deixa você frustrado, o que não favorece a tranquilidade. & nbsp; & nbsp;

Removendo a pressão para junte sua vida Dentro de uma janela agitado de 24 horas, você se sentirá realizado, sem pressa e equilibrado, para que possa começar sua semana com o pé direito. & nbsp; Comece cedo e espalhe as coisas: antes de sair de sua mesa na tarde de sexta-feira, marque algumas tarefas que você normalmente adiaria até segunda-feira, como zerar sua caixa de entrada ou pagar contas. Tornar as coisas mais soltas domináveis ​​no domingo é mais fácil lidar com as tarefas domésticas a um ritmo constante ao longo da semana. & Nbsp;

2. Torne os domingos especiais ou sagrados. & Nbsp;

Domingo é metade do fim de semana, então aproveite ao máximo. Você não precisa planejar uma aventura que o deixe exausto na segunda-feira, mas não o escreva como um dia repleto de monotonia ou simplesmente o prepare para a recuperação da ressaca. & Nbsp; & nbsp;

Preencha o seu dia com atividades que você acha genuinamente restauradoras, seja com um novo livro, uma caminhada ou um jantar com amigos. Seu cérebro começará a se associar novamente aos domingos com entusiasmo e diversão, não com pavor.

3. Sempre que possível, relaxe na semana seguinte.

Às vezes você não pode evitar ter uma reunião ou prazo final nas segundas-feiras. Mas se você tiver algum controle sobre sua programação, tente facilitar a semana de trabalho. Sabendo que você vai começar a segunda-feira com um poderosa rotina matinal ou com trabalho que você gosta pode ajudar a diminuir a ansiedade na noite anterior. & nbsp;

4. Se o Scaries dominical persistir, ouça seu intestino.

Pavor persistente e intenso por várias semanas ou mais deve ser levado a sério, pois pode sinalizar depressão, burnout ou outra condição subjacente. Se você experimentar insônia relacionada ao trabalho ou se sentir fisicamente doente ao pensar em entrar no consultório na segunda-feira, falar com um médico e encontrar suporte. & nbsp;

Ouça seu intestino. Não ignore sinais que sugiram um local de trabalho tóxico está tomando um pedágio em sua saúde. Mudar de um trabalho que não é o adequado é uma decisão difícil, mas, no final das contas, levará a uma mudança positiva. & Nbsp;

Para a maioria das pessoas, no entanto, voltar no domingo não exigirá nenhum estilo de vida ou mudanças de mentalidade enormes – apenas alguns ajustes de hábito aqui e ali. Portanto, vale a pena recuperar seu fim de semana e mais prazer em sua vida. & Nbsp; & nbsp;

">

Em um mundo perfeito, um domingo típico seria relaxante e refrescante – um verdadeiro dia de lazer. Mas para muitos de nós, o final do fim de semana traz uma sensação de medo, muitas vezes referida como os Scaries de domingo.

Pensamentos incômodos sobre o trabalho podem surgir assim que você acordar ou se esgueirar, mesmo depois de um lindo dia de brunch com amigos. Chegar na segunda-feira com muita ansiedade pode fazer com que você se sinta esgotado e exaurido, deixando-o com pouca motivação para conquistar a semana seguinte.

Se você já teve um caso do Sunday Scaries, é importante saber que você não está sozinho. Mais de 76% das pessoas brigam com o blues “muito ruim” de domingo à noite. Mesmo que a antecipação da semana de trabalho pareça inevitável (e quase universal, pelo menos nos EUA), você não precisa se contentar com esse sentimento de estômago para sempre.

Tente estes quatro ajustes para se despedir do Sunday Scaries e transformar sua atitude para a semana seguinte.

1. Não deixe a vida se acumular.

É tentador adiar questões pessoais – como preparação de refeições, recados e correspondência – em dias de trabalho. Adiar e agrupar tarefas semelhantes é uma maneira inteligente de ser produtivo, mas superestimando o que você pode realizar em um único domingo deixa você se sentindo frustrado, o que não é propício para a tranquilidade.

Remover a pressão para se recompor em uma janela agitada e de 24 horas ajuda você a se sentir bem, sem pressa e com o mesmo nível, para que possa começar sua semana com o pé direito. Comece cedo e espalhe as coisas: antes de sair de sua mesa na tarde de sexta-feira, marque algumas tarefas que você normalmente adiaria até segunda-feira, como zerar sua caixa de entrada ou pagar contas. Fazer amarrar as pontas soltas no domingo é mais fácil lidar com as tarefas domésticas em um ritmo constante durante a semana.

2. Faça domingos especiais ou sagrados.

Domingo é metade do fim de semana, então aproveite ao máximo. Você não precisa planejar uma aventura que o deixará exausto na segunda-feira, mas não o escreva como um dia repleto de monotonia ou simplesmente o prepare para a recuperação da ressaca.

Preencha o seu dia com atividades que você acha genuinamente restauradoras, seja com um novo livro, uma caminhada ou um jantar com amigos. Seu cérebro vai começar a re-associar os domingos com emoção e diversão, não com medo.

3. Sempre que possível, relaxe na semana seguinte.

Às vezes você não pode evitar ter uma reunião ou prazo final nas segundas-feiras. Mas se você tiver algum controle sobre sua programação, tente facilitar a semana de trabalho. Saber que você vai começar na segunda-feira com uma poderosa rotina matinal ou com o trabalho que você gosta pode ajudar a diminuir a ansiedade na noite anterior.

4. Se o Scaries dominical persistir, ouça seu intestino.

Pavor persistente e intenso por várias semanas ou mais deve ser levado a sério, pois pode sinalizar depressão, burnout ou outra condição subjacente. Se você tiver insônia relacionada ao trabalho ou se sentir fisicamente doente ao pensar em entrar no consultório na segunda-feira, fale com um médico e procure ajuda.

Ouça seu intestino. Não ignore sinais que sugerem que um local de trabalho tóxico está afetando sua saúde. Passar de um trabalho que não é o adequado é uma decisão difícil, mas, no final, levará a uma mudança positiva.

Para a maioria das pessoas, no entanto, voltar no domingo não exigirá nenhum estilo de vida ou mudanças de mentalidade enormes – apenas alguns ajustes de hábito aqui e ali. Recuperar o seu fim de semana, e mais prazer de sua vida como resultado, vale bem a pena o esforço.